DIE 12 BESTEN AROMATHERAPIE BASISREZEPTE + PDF

Ätherische Öle sind duftende Essenzen, die aus aromatischen Pflanzen vorwiegend destilliert werden. Es handelt sich um hochkonzentrierte Pflanzeninhaltsstoffe mit vielfältiger Wirkung, die für Gesundheit, Wohlbefinden und die Schönheitspflege eingesetzt werden.

Diese duftenden Helfer wirken z. B. über das Riechen direkt auf unsere Psyche und können so unser Wohlbefinden beeinflussen: Je nach verwendeten ätherischen Ölen reicht die Wirkung von Konzentrationsförderung und Stimmungsaufhellung bis hin zu Beruhigung oder antidepressiver Wirkung.

Auf die Haut aufgetragen wirken sie entweder direkt auf die Haut (desinfizierend, zellregenerierend, durchblutungsfördernd, etc.), oder sie werden über die Haut in die Blutbahn aufgenommen und wirken so auf den gesamten Körper und die Organsysteme.

Auch über das Einatmen wirken ätherische Öle auf die Schleimhäute und Bronchien und gelangen über die Lunge ebenfalls in den Blutkreislauf.

Einige Anwendungsmöglichkeiten für ätherische Öle stelle ich dir hier vor:

ÄTHERISCHE ÖLE REZEPTE

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1. Aromalampe
2. Raumsprays
3. Kissensprays
4. Inhalierstifte
5. Dampfinhalation
6. Gurgelsalz
7. Aromabad (Badesalz, Badeöl)
8. Dusch-Salzpeeling
9. Aromadusche
10. Körperöl
11. Balsam auf Sheabasis
12. Balsam auf Bienenwachsbasis

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1. AROMALAMPE UND AROMASPRAYS

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Mit ätherischen Ölen, in der Aromalampe verdampft oder als Raumspray angewendet, kannst du zum Beispiel das Ambiente eines Raumes beeinflussen: frische Düfte im Frühling, kuschelige Düfte im Herbst, gewürzige Düfte in der Weihnachtszeit, stimmungsaufhellende Düfte im Jänner, wenn die dunkle Jahreszeit nicht zu enden scheint.

Manche ätherischen Öle können außerdem Keime in der Raumluft effektiv abtöten und die Immunabwehr stärken.

Andere wiederum wirken konzentrationsfördernd, stimmungsaufhellend oder beruhigend bei Stress.

GRUNDREZEPT:

❀ 2 – 6 Tropfen ätherisches Öl in Wasser, je nach Raumgröße und Intensität der verschiedenen Öle.

Die Aromalampe sollte nicht im Dauerbetrieb sein. Manche elektrischen Diffuser haben auch einen Intervallschalter oder schalten sich automatisch ab. Diesen Diffuser (klick!) verwende ich schon sein Jahren.

Im Kinderzimmer wegen der Brandgefahr am besten keine Kerzen-“betriebenen“ Aromalampen verwenden.

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2. AROMASPRAYS

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GRUNDREZEPT:

20 – 60 Tropfen ätherische Öle auf 100 ml Wodka (= 1 – 3%ig)

❀ 100 ml Wodka
❀ 20 – 60 Tropfen ätherische Öle
❀ Sprühflasche

Vor Gebrauch musst du die Mischung in der Sprühflasche immer gut schütteln, da die ätherischen Öle selbst in Wodka nur teilweise lösen und obenauf schwimmen.

Ein paar Sprühstösse mehrmals täglich genügen. Und vergiss nicht, mehrmals am Tag gut durchzulüften (Stoßlüften)!

Sprüh bitte niemandem ins Gesicht und nimm auch auf die Duftvorlieben deiner Mitmenschen Rücksicht.

Hier habe ich z. B. ein Rezept für einen Raumluft-Desinfektionsspray oder einen Monster-Ex-Spray für Kinder für dich!

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3. KISSENSPRAYS

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Nichts ist für Körper und Geist – und auch für das Immunsystem – besser als ein erholsamer Schlaf. Kombiniere schlaffördernde und beruhigende ätherische Öle.

GRUNDREZEPT:

20 – 30 Tropfen auf 100 ml Wodka (=1 – 2%ig)

❀ 100 ml Wodka
❀ 20 – 30 Tropfen ätherische Öle (z. B. Bio-Lavendelöl)
❀ Sprühflasche

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4. INHALIERSTIFTE

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Inhalierstifte sind besonders praktisch für unterwegs.

Du kannst sie mit unterschiedlichen ätherischen Ölen befüllen – je nachdem welche Wirkung du erzielen willst.

Du kannst zum Beispiel Düfte verwenden, die entspannen und entstressen, die Konzentration steigern, gegen Übelkeit helfen oder bei Schnupfen die Nase befreien.

Die Inhalierstifte gibt es „leer“ zu kaufen und können selbst mit ätherischen Ölen befüllt werden. Die bekommst diese Stifte z. B. hier (klick!) zu kaufen.

GRUNDREZEPT:

❀ Etwa 6 Tropfen ätherisches Öl auf den mitgelieferten Wattestab tropfen und in den Inhalierstift geben.

Tipp:

Du kannst denselben Duft bzw. die Duftmischung 1 – 2 mal auffrischen (mit dem gleichen Duft). Danach solltest du deinen Wattestift erneuern, weil nach einer Weile die ätherischen Öle oxidieren können und dann unangenehm riechen.

Aus hygienischen Gründen (Schnupfennasen!) solltest du deine Inhalierstifte ab und zu mit hochprozentigem Alkohol oberflächlich reinigen.

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5. DAMPFINHALATION

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Bei Infektionen der Atemwege hilft eine Dampfinhalation mit antiseptischen (keimtötenden) und bei Bedarf schleimlösenden ätherischen Ölen.

So geht’s:

1. Schüssel mit heißem Wasser (nicht kochend – Verbrühungsgefahr!) vorbereiten.
2. 1 – 2 Tropfen ätherisches Öl in 1 – 2 TL Salz verreiben und im Wasser verteilen.
3. Kopf über die Schüssel halten und Kopf und Schüssel mit einem Handtuch bedecken.
4. Die Dämpfe für einige Minuten tief einatmen (Augen schließen!).
5. Danach das Gesicht gut abtrocknen, nachruhen und nicht ins Freie gehen.

Erwachsene (1 – 2 Tropfen):
Eucalyptus globulus, Eucalyptus radiata, Thymian Ct. Thymol, Pfefferminze, Cajeput, Salbei, Fichtennadeln, Ravintsara, Zitrusöle.

Kinder (1 Tropfen):
Cajeput, Niaouli, Thymian CT Linalool, Teebaum, Lavandin, Ho-Blätter, Fichtennadeln, Weißtanne

Vorsicht:

•  Diese Art der Inhalation ist NICHT für Menschen mit chronischen Erkrankungen des Atemtraktes geeignet (z.B. Asthma, COPD)!
• Das Wasser soll nicht kochend heiß sein – Verbrühungsgefahr!
• Die Schüssel mit heißem Wasser muss sicher platziert werden, damit kein heißes Wasser verschüttet werden kann!
• Kinder bis 6 Jahren nie alleine inhalieren lassen!

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6. GURGELSALZ

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Bei Halsschmerzen und Angina hilft Gurgeln mit antibakteriellen und antiviralen ätherischen Ölen in einer Salzlösung. Das Salz befeuchtet die Schleimhäute und hilft den Reibeisenrachen zu besänftigen.

GRUNDREZEPT:

❀ 1 TL naturbelassenes Salz (Meersalz) mit 1 – 2 Tropfen ätherischen Ölen verreiben und in 1/2 Glas warmen Wassers lösen.

Mehrmals täglich damit gurgeln.

Erwachsene (2 Tropfen):
Thymian Ct. Thymol, Ravintsara, Zitrone, Bergamotte, Sandelholz, Cajeput, Teebaum, Salbei, Lemongras, Melisse

Kinder (1 Tropfen):
Cajeput, Zitrone, Bergamotte, Sandelholz, Teebaum, Thymian Ct. Linalool, Lemongras, Melisse

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7. AROMABAD

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Entspanne Körper und Geist mit einem duftenden Aromabad. Je nach verwendeten ätherischen Ölen wird dein Bad zu einem Entspannungsbad oder Erkältungsbad usw.

Bitte tropfe die ätherischen Öle nicht direkt ins Badewasser! Ätherische Öle würden obenauf schwimmen und könnten so die Haut reizen. Vermische die ätherischen Öle deshalb immer in einem Emulgator (einige TL Salz, Honig, Sahne oder MultifanⓇ, …), bevor du sie ins Badewasser gibst.

Aromabad

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GRUNDREZEPT:

❀ Für ein Vollbad verreibe 5 – 8 Tropfen ätherische Öle mit 2 – 3 EL Salz.

Oder mach dir einen kleinen Vorrat an Badesalz:

❀ 40 Tropfen ätherische Öle auf 100 g Salz

• 100 g Salz (Totes Meersalz, Himalayasalz oder Küchensalz)
• 40 Tropfen ätherische Öle
• 1 TL Blütenblätter (optional)

Verwende pro Bad ca. 2 EL Badesalz. Bade nicht zu heiß (ca. 37 Grad Celsius) und nicht zu lange (10 – 15 Minuten).

Aroma-Badeöl (leicht schäumend)

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GRUNDREZEPT:

❀ 40 – 60 Tropfen ätherische Öle auf 100 ml Badeöl (= 2 – 3%ig)

• 90 ml Pflanzenöl (Mandelöl, Sonnenblumenöl, etc.)
• 10 ml MulsifanⓇ (Emulgator)
• 40 – 60 Tropfen ätherische Öle

Verwende pro Bad ca. 1 EL Badeöl. Bade nicht zu heiß (ca. 37 Grad Celsius) und nicht zu lange (10 – 15 Minuten).

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8. AROMA-DUSCH-SALZPEELING

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Ein Salzpeeling entfernt abgestorbene Hautschüppchen und macht deine Haut wieder schön glatt und zart. Am besten wendest du es in der Dusche an. Danach bist du auch gleichzeitig duftig eingeölt!

Das brauchst du:

• 1 Tasse fein gemahlenes Salz (oder auch Puderzucker)
• ca. 1/2 Tasse Bio-Sonnenblumenöl oder jedes andere Pflanzenöl
• 6 Tropfen ätherisches Öl (z. B. Grapefruitöl oder Litseaöl)

So geht’s:

1. Das Salz in eine kleine Schüssel geben und gerade so viel Sonnenblumenöl dazugeben, bis eine Konsistenz wie nasser Sand entsteht.
2. Dann noch die ätherischen Öle dazugeben und gut vermischen.
3. Fertig!

Anwendung:

• In der Dusche das Salzpeeling auf die Hand geben und die feuchte Haut damit abreiben.
• Danach das Salz abspülen und mit einem Handtuch das überschüssige Öl abtupfen.
• Wenn dir das zu glitschig ist, kannst du das überschüssige Öl mit Naturseife abwaschen.
• Die Haut fühlt sich nach dem Peeling herrlich zart an!

Wichtig:

• Das Öl kann deine Duschwanne rutschig machen! Duschmatte unterlegen!
• Verwende nur feines Salz, da du deine Haut mit grobkörnigem Salz verletzten könntest.
• Kein Salz-Peeling unmittelbar nach dem Rasieren – das könnte brennen!
• Besser: Peeling vor dem Rasieren; das Öl macht die Rasur dann glatter.
• Bei sehr sensibler Haut verwende Puderzucker anstatt Salz – der Peeling-Effekt ist schonender.

Tipp:

Zum Einfärben deines Peelingsalzes kannst du noch 1/2 EL grüne Tonerde (helles grün) oder 1 Messerspitze Rote Bete-Pulver (rosa) dazugeben.

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9. AROMA-DUSCHE

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Tropfe 2 – 3 Tropfen ätherische Öle während der Dusche auf den Boden deiner Dusche (weg vom Ablauf). Durch das warme Wasser verdampfen die ätherischen Öle und verwandeln deine Duschkabine in ein Mini-Dampfbad!

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10. KÖRPERÖL

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Körper- und Massageöle herzustellen ist eines der einfachsten Anwendungen in der Aromatherapie. Je nach verwendeten ätherischen Ölen erhältst eine entspannende, stimulierende oder schmerzstillende Mischung, usw.

GRUNDREZEPT:

3 – 4 Tropfen ätherische Öle in 1 EL (15 ml) Trägeröl, bzw. 20 – 30 Tropfen ätherische Öle in 100 ml Trägeröl (= 1 – 1,5%ig)

• 100 ml Pflanzenöl (Mandelöl, Jojobaöl)
• 20 – 30 Tropfen ätherische Öle (z. B. Lavendel, Rose 10%)

Ich verwende meine Körperöle meist nach der Dusche auf der noch feuchten Haut. So lässt sich das Öl gut verteilen und zieht gut ein.

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11. BALSAM AUF SHEABASIS

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Der einfachste feste Träger für deine ätherischen Öle ist Sheabutter. Die Konsistenz ist halbfest, und so kannst du sie pur und ohne zusätzlichen Konsistenzgeber verwenden.

Sheabutter, gewonnen aus einer afrikanischen Nuss, ist besonders nährstoffreich, heilend und wirkt entzündungshemmend.

Diese Balsamgrundlage kannst du als Basis für unendliche Rezeptvariationen verwenden!

GRUNDREZEPT:

Das brauchst du:

• 40 g Sheabutter
• 10 g Pflanzenöl (z. B. Mandel- oder Jojobaöl)
• Erwachsene: 10 – 30 Tropfen ätherische Öle auf 50 g (= 1 – 3%)
• Döschen 50 ml

So geht’s:

1. Die Sheabutter im gut handwarmen Wasserbad langsam schmelzen (nicht über 40°C erhitzen, sonst wird sie grieselig!).
2. Pflanzenöl untermengen.
3. Dann die ätherischen Öle beifügen und gut einrühren.
4. In die Döschen füllen und mit offenem Deckel auskühlen und fest werden lassen.

 

Du kannst z. B. 10 – 15 Tropfen ätherisches Weihrauchöl verwenden, damit hast du einen richtig luxuriösen Hautpflegebalsam, der hautregenerierend und entzündungshemmend wirkt.

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12. BALSAM AUF BIENENWACHSBASIS

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Dieser Balsam auf Bienenwachsbasis ist eine weitere einfache Rezeptur für einen festen Träger für deine ätherische Öle.

Das Bienenwachs gibt hier die Festigkeit (10 – 15%) und überzieht die Haut gleichzeitig mit einem schützenden Film.

Je nach verwendeten Trägerölen und ätherischen Ölen kannst du dem Balsam verschieden Wirkungen verleihen.

Für eine heilende Ringelblumensalbe kannst du z. B. Ringelblumenöl als Basis verwenden und ätherisches Lavendelöl fein dazugeben. Das hilft bei kleinen Aufschürfungen und Kratzern.

GRUNDREZEPT:

Das brauchst du:

• 90 g Trägeröl (Olivenöl, Ringelblumenmazerat, etc.)
• 10 g (3 TL) Bienenwachsperlen
• Erwachsene: 20 – 60 Tropfen ätherisches Öl auf 100 g (= 1 – 3%); z. B. Lavendel fein

So geht’s:

1. Bienenwachs und Trägeröl im Wasserbad schmelzen (ca. 60°C).
2. Vom Feuer nehmen und die ätherischen Öle dazugeben und verrühren.
3. In saubere Tiegel abfüllen.
4.  Mit offenem Deckel abkühlen lassen.

 

BASISREZEPTE ÜBERSICHT (PDF)

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WIRKUNGEN VERSCHIEDENER ÄTHERISCHER ÖLE

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Konzentrationsfördernd:
Zitrusdüfte, Nadeldüfte, Pfefferminze, Eukalyptus, Lemongras, etc.

Immunstimulierend:
Zitrusöle, Nadelöle, Weihrauch, Angelikawurzel, Teebaumöl, Thymian Ct. Thymol, Thymian Ct. Linalool, etc.

Raumluftdesinfizierend:
Zitrusöle, Nadelöle, Pfefferminze, Lavendel fein, Lavandin, etc.

Insektenvertreibend:
Citronella, Lemongrass, Rosengeranie, Palmarosa, Lavendel fein, Lavandin, Patchouli, etc.

Schleimlösend und auswurffördernd:
Eucalyptus globulus, Eucalyptus radiata, Cajeput, Teebaumöl, Atlaszeder, Angelikawurzel, etc.

Schlaffördernd:
Lavendel fein, römische Kamille, Ylang Ylang, Mandarine rot, Orange, Rosengeranie, etc.

Beruhigend:
Lavendel fein, römische Kamille, Vanille, Sandelholz, Zeder, Vetiver, Rose, Rosengeranie, Benzoe Siam, Orange, Mandarine rot, etc.

Antidepressiv:
Neroli, Petit Grain, Bergamotte, Orange, Ylang Ylang, Rose, Lavendel fein, Weihrauch, Rosengeranie, Muskatellersalbei, Zypresse, Sandelholz, Patchouli, Vetiver, Vanille, Benzoe Siam, etc.

Kinder mögen gerne:
Mandarine rot, Orange, Vanille-Extrakt, Honig-Extrakt, Benzoe Siam, Lavendel fein, etc.

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Und jetzt wünsche ich dir viel Freude beim Ausprobieren der Basisrezepturen!

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